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怀孕时应该多吃蔬菜还是多吃水果?生娃时,二者差距会凸显

历史2022-08-070 次阅读

怀孕时应该多吃蔬菜还是多吃水果?生娃时,二者差距会凸显由于处在“一人食,两人补”的特殊时期,很多准妈妈都会对营养补充格外重视,饥饿感也比原来来得更快些。

而相较于肥甘厚味的美食以及“寡淡无味”的蔬菜来说,清甜可口的水果会更受广大准妈妈青睐。

尤其我国民间还流传着“孕期要多吃水果补充VC”“怀孕以后多吃葡萄,生出来的孩子眼睛又大又亮”等说法,更是为准妈妈食用水果提供了充分的理由,毕竟为了补充营养,孕期里吃水果总不算错吧?

然而,孕妇身体本就特殊,即便水果再有营养,也不应该不加节制地多吃、滥吃。

相较来说,孕期里多吃蔬菜才更符合科学的饮食习惯,而且怀孕时多吃蔬菜和多吃水果的准妈妈,生娃时的差距会很大。

怀孕时应该多吃蔬菜还是多吃水果?生娃时,二者差距会凸显

水果虽好,但孕期不宜多吃

与蔬菜相比,水果的口感会更好,吃起来也方便,所以大多数准妈妈都喜欢吃水果,甚至会把水果当做主食,每天吃一两斤不在话下。

不过,水果虽好,却不宜多吃,尽管它和蔬菜的主要成分都是碳水化合物、维生素、无机盐、纤维素以及其他某些特殊的营养物质,但二者只是相似,却并不相等。

根据中国营养学会妇幼营养分会最新发布的《妇幼膳食宝塔图》建议,孕期建议每日水果食用量为200-400g,而蔬菜食用量为300-500g,蔬菜的建议食用量远高于水果。

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这是因为某些水果中的碳水化合物含量很高,如果准妈妈长期过量服用,很容易导致体重增加过快,增加患妊娠期糖尿病的风险,而且还可能使胎儿生长过快,体重过高,发展为巨大儿,不仅分娩难度会增加,对宝宝出生后的身体健康也有影响。

孕期多吃水果与多吃蔬菜的准妈妈,生娃时差距很明显

1.分娩难度会增加

大部分水果的果糖含量都比较高,食用过量,非常容易导致孕期肥胖,而大部分蔬菜的热量又比较低,同时某些蔬菜还富含大量的纤维素,可以对准妈妈孕期控制体重产生积极影响。

二者相比,如果准妈妈食用过量水果,很可能导致宝宝体重超重,分娩难度会远高于多吃蔬菜的准妈妈,并且由于自身体重以及胎儿的体重过高,很可能会不得不进行剖腹产。

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2.容易生出“巨大儿”

从医学上来说,胎儿正常体重范围为2.5-4kg,一旦胎儿出生体重超过4kg,就会被认定为是“巨大儿”。

而之所以准妈妈会生出“巨大儿”,往往是由于孕期营养过剩所导致的,如果准妈妈孕期经常吃水果,那么很容易导致其摄入的热量过高,增加生出“巨大儿”的概率。

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孕期吃水果,这3点要多注意

1.适量食用

根据《妇幼膳食宝塔图》建议,孕妇吃水果应有节制,每天的最大食用量不宜超过400g,大家可以根据个人情况酌情调整。

一般来说,400g水果大约相当于1、2个中等大小的苹果,或者是2根中等大小的香蕉,其中400g是指实际食用的果肉重量,不包括果皮、果籽、果核等。

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2.切忌用果汁替代水果

有些准妈妈可能会觉得,将水果打成汁后喝着更方便,味道也更好,所以会用果汁来代替水果。

但实际上,当水果被加工成果汁时,其中的部分营养素会流失,尤其是其中的纤维素和维生素C,会在很大程度上遭到破坏,无法起到补充营养的结果。

而且我们在用果汁代替水果时,往往会不知不觉食用过量,造成果糖摄入超标,引发健康问题。

因此,水果最好还是直接食用,即便要喝果汁,也要自己用水果进行鲜榨,在控制好饮用量的同时,不放任何添加剂。

3.尽量选择“低糖水果”

大部分水果含糖量较高,准妈妈在食用时,应该额外进行挑选,一般建议选择葡萄柚、草莓等含糖量较低的水果,西瓜、菠萝等含糖量极高的水果,要尽量避免食用。

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结语:

孕期无小事,尤其在营养摄入上,准妈妈更是要多加小心。

虽说水果比蔬菜更可口,吃起来也更方便,但为自身和胎儿的健康着想,孕期多吃蔬菜才是更好的选择,我们在食用水果时,对以上3点一定要多注意。

今日话题:你孕期都喜欢吃哪些水果?